乒乓球作为一项对敏捷性和协调性要求极高的运动，孙颖莎作为世界冠军，她的成功秘诀之一就是坚持拉伸和恢复训练。近期，孙颖莎分享了她独特的拉伸方法——“棍棒操”，让我们来揭开这套锻炼法的神秘面纱。

孙颖莎表示，她的顶级表现离不开“棍棒操”这种拉伸技术的支持，它不仅能增强体能，还能全面提高运动能力。这套操练的核心是利用轻便棍棒进行全身肌肉的拉伸与放松。

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**那么，这套“棍棒操”具体如何操作呢？**

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- **双臂拉伸**：将棍棒水平举于头顶，双手握住两端，缓慢推送棍棒，保持背部挺直，有效增强肩膀与上背部的灵活性。

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- **侧腰拉伸**：站立时，将棍棒垂直于地面，一只手握住上端，另一只手握住下端，身体向握住棍棒的方向倾斜，提高腰部灵活性。

以孙颖莎在2025年世乒赛上的表现为例，她通过坚持“棍棒操”保持良好的身体状态，从而在激烈对抗中保持高水平发挥，kaiyun·开云（中国）官网。

对于运动员来说，拉伸训练不仅仅是赛后的放松，更是整个训练过程中的重要环节。“棍棒操”不仅增强了身体的柔韧性，还提高了运动员的专注力，为面对高压比赛打下了坚实基础。

无论是职业选手还是乒乓球爱好者，这套“棍棒操”都能帮助提升运动表现，改善日常姿态与身体健康。让我们一起以孙颖莎为榜样，探索适合自己的拉伸方式，让每一次挥拍都因简单的拉伸而更加精彩。